[...] , chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Od zawszę ćwiczyłem klata+tric plecy+bic same barki i same nogi ;) A teraz chcę zmienić plan na klata+bic Plecy+tric same nogi i bary jak mogę to rozpisać żebym nie uległ przetrenowaniu Proszę o pomoc POZDRAWIAM :) .PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami [...]
:*....jak moge cwiczyc rece..byleby..mi sie nie rzrosly muskuly czy jak wy to zwiecie...:ppodeslesz mi limki..albo doradzisz.. chodzi o smuklosc..a nie wielkosc..masz jakies metody..to samo dotyczy ud..:/ jak pomozesz to dostaniesz..hmm..soga albo buziaka co tam chcesz:)...
[...] cm Zblizaja sie wakacje wiec bedzie mnustwo wolnego czasu Mam zamiar przez wakacje cwiczyc aby dodac sobie pare cm dlatego mam nastepujace pytania : Czy bieganie wplywa w jaki kolwiek sposob na wzrost czy wrecz przeciwnie(zbija stawy ?)) Czy jezeli gra sie w kosza to trzeba grac w niego jak najwiecej czy z umiarem? Czy wisiec na drazku np [...]
Witam, otóż skonczylem szkole srednia i planuje isc do pracy. Pomyslalem ze bede po niej zmeczony i zbyt ciezkie bedzie cwiczyc tak jak dotychczas 2 partie miesni. Chcialbym robic kazda partie osobno, 6 dni w tygodniu. O sobie: -Wiek 21 lat -Waga 79-80kg -Wzrost 172cm -Staż na siłce 10 miesiecy systematycznego ćwiczenia 3x w tygodniu na mase [...]
Jak napisałem do swd kiedy jest nowy nabór to napisali że można dołączyć w każdej chwili, ale mam pytanie jak bedzie wyglądało nadrobienie zaległości jak ktoś dołączy np. miesiąc po terminie? Żeby nie było tak, że będę miał zaległości i ktoś mi jakoś niedbale pokaże co mam ćwiczyć i od razu przejdę do zaawansowanych rzeczy.
mam pytanko, bo jestem cukrzykiem i nie wiem czy moge cwiczyc czy nie, w dziale treningu mi tak namieszali,chcialem zeby mi rozspisal ktos jakis trening,bo odkad wyszlem ze szpitala a to juz jest miesiac to nic nie przytylem,a a jem jak za trzech no i przecierz biore insuline kuje sie 5 razy dziennie please pomozcie bo chudne w oczach pozdrawiam
Chciałbym połączyć siłownie z bieganiem. Wcześniej nie trenowałem. Na siłowni chciałbym poprawić głównie dynamikę. Wiem że najpierw najlepiej robić ACT. Ale jak potem ćwiczyć dynamikę? I jak pogodzić siłownię z bieganiem? Czy jest to możliwe?
Mam pytanie, po co jest ten dział? wrzuciłem tu mój planowany trening na mase i został usunięty, a jakiś temat ze spamem (pornografią, wulgaryzmami) jest nadal, mam zamiar zacząć ćwiczyć, i już od dwóch dni męczę się z wrzuceniem planu bo go usuwają zaraz, jestem tu nowy, czytałem regulamin, nic w nim nie pisze, aby nie wrzucać swoich planów, a [...]
[...] Plecy 4x12, Klatka 4x12, Barki, 4x12, Biceps 3x12, Triceps 3x12, Dwugłowie Uda 4x15, Czworoglowie uda 4x15, i Brzuch 3x12). powiedział ze tak mam ćwiczyć przez msc. czy stanie się coś złego jak bym go skrócił do dwóch tygodni? ten trening to mi nawet ATC nie przypomina... więc na jakiej on jej zasadzie? Mogę myśleć o rozpisaniu Diety na masę?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Tak jak w temacie chciałbym miec płaski brzuch oraz ładnie wyrzeźbione miesnie klatki piersiowej i brzucha. Planuję chodzic na siłownie 2 razy w tygodniu, do tego bieganie, jazda na rowerze, czasami pływanie i a6w(lub jakis zamiennik). Byłbym wdzięczny za doradzenie mi co i jak powinienem ćwiczyć na siłowni oraz jakie produkty żywnościowe [...]
[...] że ćwiczę siłowo planem GVT 3x w tygodniu. Chcę trochę nadrobić tej masy mięśniowej spokojnie, a boje się, że kolejnymi treningami bardziej je popale. (mięśnie). I czy właśnie można dać sobie spokój z cardio przez 2/3 tygodnie a tylko ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu? O cardio myślałam dopiero wtedy jak przejdę na masę. Z góry dzięki za pomoc ;)
cześć jakieś 5 tygodniu temu naderwałem sobie mięsień tylnej części uda (chyba przywodziciel wielki) przy rozciąganiu. Mówie chyba bo największy ból czuje właśnie między - M. przywodzicielem długim, a pośladkowym wielkim. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem nogi, ale z ograniczeniami spowodowanymi przez ból. W tym tygodniu zrobiłem juz pełny trening [...]
Witam wszystkich, zacząłem ćwiczyć jakieś 6 tygodni temu. Mam dietę z ujemnym bilansem kalorycznym ułożona przez dietetyka. Zrobiłem sobie małą siłownię domową. Dzisiaj udałem się do sklepu z odżywkami i zakupiłem witaminy i minerały, Whey100 i Universal Creative. Mam do Was pytanie odnośnie stosowania. Kreatyna rano 5g i bezpośrednio po treningu [...]
[...] on tylko w trakcie ćwiczenia, mianowicie napięcia ręki. W momencie puszczenia ciężaru nadchodzi potężne uderzenie bólu trwa ok 5 sekund i przechodzi. Dziś ręce okropnie bolom mnie w tym miejscu mimo, że ćwiczenia skończyłem wczoraj. Proszę o rade co to może być i jak temu zaradzić. http://img508.imageshack.us/img508/4186/dsc00592hq3.th.jpg
[...] miesieicy i chetnie bym sie poruszal gdyz brzuszek rosnie ;/ stad moje pytanie, moge chodzic na silownie, jedni mi mowia ze powienienm cwiczyc ( na poczatek male ciezary, po jakis okresach stopniowow zwiekszac) po to aby wzmocnic sobie kregoslup i umiesnic go :) mial ktos problem taki jak ja tzn chodzi mi o to dyskopatie i cwiczy cos ? prosilbym [...]
[...] takie łączenie parti mięśniowych może być i chcę 4 razy w tygodniu po 15 powtórzeń i 3 serie.Oto przykładowa rozpiska?. Klata+Triceps Barki+Nogi Plecy+Biceps Brzuch+Przedramię I chcę jakieś systemy treningowe dodać .Proszę o sprawdzenie mi tego planu i staż to 12 lat i jak coś to zmienię.I jak to rozpisać żeby 2 razy w tygodniu ćwiczyć partie
[...] ile powinienem zastopowac trening 2tygodnie? 3? moze powinienem sie skonsultowac z lekarzem? w zasadzie niecwicze od 4 dni i mi juz nic niedolega ale czuje ze wruci szybko jak tylko zaczne cwiczyc teraz... co proponujecie? mam jeszcze inne pytanie w tym samym okresie bylo u mnie malowanie i nawąchalem sie rozpuszczalnika... czy on wplywa [...]
[...] 15 z jednej. Czy moge zacząc cwiczyc juz sztangą bez ACT? Jak bedzie trzeba to moge zacząc od 20kg po obu stronach czyli jednej 10. Prosze, odpowiedzcie mi :) czy to da mi jakieś efekty? Z gory dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 61 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Omnadren 250 10 amp kazda takiej samej wielkosci troszke wiecej niz 5cm wysykosci Pod napisem Jelfa S.A linia rozowa jak widac na zdjeciu.Na kazdej ampulce ta linia jest w takich samym odstepach i dlugosciach.Zadna ampulka nie ruzni sie od innych.Zalaczam zdjecie..Na ampluce sa widoczne moje odciski palcow wiec tym sie prosze nie przejmowac. Za [...]
witam chlopaki jestem na cyklu z cido i mam problem bo jutro wypada mi bic szota i niewiem czy to nie na daremno pujdzie bo chce se wypic! jak zapobiec duzym spadka i czy jutro cwiczyc? jak wy se ztym poradzicie odnosze sie do tych osob co sa na cyklu .dzieki z gory za wypowiedzi
